Introducción

El montañismo y el senderismo son deportes que exigen mucha resistencia y fuerza física, pero cuando se hace en altitud, se requiere de una preparación especial. La adaptación a una condición de hipoxia es fundamental para poder realizar estas actividades sin poner en riesgo la salud. Por ello, en este artículo te enseñaremos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento en altitud y cómo adaptar tu cuerpo a condiciones extremas.

¿Qué es la altitud?

La altitud es la distancia vertical que existe entre un punto de la superficie terrestre y el nivel del mar. En la medida en que se asciende en altura, el aire se vuelve más ligero y la presión atmosférica disminuye. Por ello, en altitud se encuentra menos oxígeno en el aire y el cuerpo humano se siente menos oxígeno disponible para respirar.

¿Cómo afecta la altitud al cuerpo humano?

La altitud puede afectar al cuerpo humano de diversas maneras. En alturas superiores a 2.500 metros sobre el nivel del mar, el cuerpo comienza a sufrir los efectos del mal de altura o enfermedad de altura. Esta condición se debe a la falta de oxígeno en el aire y se manifiesta con síntomas como dolor de cabeza, náuseas, vómitos, fatiga, dificultad para respirar y problemas de sueño.

Cómo prevenir el mal de altura

• Ascenso gradual: Lo ideal es ascender de forma gradual y no subir a una altura superior a los 400 metros por día.
• Hidratación: Beber mucha agua ayuda a prevenir el mal de altura.
• Descanso: Es necesario descansar bien la noche anterior a un ascenso en altura.
• Alcohol y tabaco: El alcohol y el tabaco disminuyen la capacidad del cuerpo para adaptarse a la altura.

Cómo adaptarse a la altura

La adaptación a la altura se logra mediante el entrenamiento en altitud. Este tipo de entrenamiento permite al cuerpo humano adaptarse a la hipoxia mediante la producción de glóbulos rojos y la mejora de la capacidad respiratoria.

¿Cómo entrenar en altitud?

El entrenamiento en altitud es una técnica para aumentar la capacidad de adaptación del cuerpo humano a condiciones de hipoxia. Este tipo de entrenamiento puede realizarse de dos maneras:

Entrenamiento en altitude simulada

La forma más común de entrenamiento en altitud es la altitude simulada. Este tipo de entrenamiento se realiza en cámaras hipobáricas, donde se simula la altitud mediante la disminución de la presión atmosférica.

Entrenamiento en altura real

El entrenamiento en altura real se lleva a cabo en lugares donde la altitud es natural, como las montañas. Es importante realizar este tipo de entrenamiento con un guía experto y bajo supervisión médica, ya que los efectos de la hipoxia pueden ser graves.

¿Cómo adaptar tu cuerpo a la altura mediante entrenamiento?

El entrenamiento en altitud puede llevarse a cabo mediante ejercicios aeróbicos y de resistencia. Estos ejercicios deben realizarse a altitudes superiores a los 2000 metros sobre el nivel del mar para obtener buenos resultados.

Ejercicios aeróbicos

• Carreras: Las carreras son excelentes ejercicios aeróbicos que pueden realizarse en altitud.
• Ciclismo: El ciclismo en altitud es otra forma de ejercitarse.

Ejercicios de resistencia

• Pesas: El levantamiento de pesas es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos.
• Ejercicios de flexibilidad: Los ejercicios de flexibilidad son importantes para evitar lesiones musculares.

Conclusión

El entrenamiento en altitud es una técnica que permite adaptar al cuerpo humano a las condiciones extremas de hipoxia en las que se encuentra el aire en las alturas. Al realizar montañismo y senderismo en altitud, es necesario realizar un entrenamiento especial para evitar riesgos en la salud. La clave entrenar en altitud es la ascensión gradual y la hidratación, así como el entrenamiento en altitude simulada o real. Si se siguen todas estas pautas, se puede disfrutar de una experiencia sin problemas en la montaña o en la alta montaña.